Участникам и участницам
эстафеты
по Зелёному кольцу Москвы
Эстафета проводится в формате открытой тренировки с пунктами питания, пейсерами и замыкающими.
Трасса проходит исключительно по пешеходным дорожкам, тропам и тротуарам.
Рекомендуемое снаряжение

  • Часы с треком, телефон с офлайн-картой и треком.
  • Запишите в телефон номер координатора эстафеты: 917-598-5433 Дмитрий.
  • Фонарь и запасные батарейки (для первых трех этапов).
  • Запасная одежда на случай замедления или остановки. И не формальное «термоодеяло», а настоящая теплая одежда: мембранная или плотная куртка, флиска, шапка, перчатки. Ноябрь на дворе!

Дополнительно для бегущих больше одного этапа:
  • Запасной фонарь.
  • Пауэр-банк и провода для телефона и часов.
  • Питание и деньги в расчете на полную автономку (на всякий случай).
  • Аптечка.
Перед стартом

  • Крайне желательно зарегистрироваться, чтобы мы знали число участников и могли лучше подготовиться. Если передумали бежать, пожалуйста, сообщите нам. Иначе приготовленное для вас питание пропадёт.
  • Внимательно изучите свой этап, будьте готовы к самостоятельному ориентированию.
  • Проверьте прогноз погоды, предусмотрите защиту от осадков и возможность утеплиться в случае, если придётся сильно замедлиться или остановиться.
  • Обязательно закачайте трек в часы и, дополнительно, в телефон. Отлично подойдет офлайн-карта OsmAnd.
  • Треки для скачивания (общий и отдельных этапов).
  • Время стартов: Измайлово - 4 ноября в 18:00, Царицыно - 23:00, Никулино - 5 ноября в 4:00, Щукино - 09:00.
  • Координаты старта этапов смотрите на нашем сайте.
  • К эстафете можно присоединиться не только на старте этапа, но в любой точке маршрута - во время эстафеты следите за геолокацией пейсера в закреплённом сообщении нашего телеграм-чата.
  • Приходите на свой этап за полчаса до старта, чтобы поприветствовать финишеров предыдущего этапа, а также переодеться, сдать вещи в мобильную камеру хранения и размяться. Ну и, конечно, пообщаться с соратниками.
  • Мобильная камера хранения привезет ваши вещи на финиш этапа. Пожалуйста, ограничьтесь одной небольшой сумкой или рюкзаком и наклейте на них бирку с фамилией.
  • Для вещей тех, кто бежит полный круг, будет отдельная машина.
  • Раздевалок не будет.
  • Для первых трех этапов необходим фонарь. По городским улицам ночью можно бежать и без света, а вот в парках без фонаря никак. Рассвет наступит в 7:43.
  • Приходите со своей водой. Заправка гидросистем на старте этапа – только для бегущих дальше.
  • Поиск попутчиков на старт и с финиша (особенно актуально для ночных этапов).
На этапе

  • Трасса: плотный грунт, плитка, асфальт, но могут встречаться лужи, грязь, корни (в лесопарках, на тропах).
  • Посередине каждого этапа вас будет ждать пункт питания. На некоторых ПП можно воспользоваться туалетом – стационарным или естественным. Остановка на ПП будет краткой, постарайтесь сделать все свои дела быстро.
  • Пейсеры поведут вас со средним темпом движения 6.30-7.00 мин./км. С учётом ПП и светофоров вы финишируете за 10-20 минут до истечения пяти часов.
  • В случае остановки по неотложной надобности вам придётся догонять группу самостоятельно.
  • Если начнёте отставать, то попадёте в группу, которую ведёт замыкающий. Если отстанете от основной группы, а замыкающего сзади ещё не будет видно, продолжайте движение только при уверенности в том, что идёте правильно по треку. В противном случае советуем остановиться и дождаться замыкающего.
  • В любой момент вы можете сойти с дистанции или перейти на автономное движение. Пункты питания продолжают работу некоторое время после прохождения основной группы. Точное время работы ПП см. ниже.
  • Обязательно дайте знать об оставлении группы замыкающему. Он расскажет о ближайших удобных точках схода (станции метро, ж/д). Если это произойдет ночью, когда транспорт не работает, вам придётся воспользоваться такси.
  • Замыкающий сообщит о сходе координатору эстафеты, который будет держать с вами связь, пока вы не окажетесь в безопасности, а также договорится с вами, как передать вещи из камеры хранения.
  • Звоните координатору во всех случаях неясности или неуверенности: 917-598-5433 Дмитрий.
  • На трассе будут работать наши фотографы. Не забывайте улыбаться!
Пункты питания
Промежуточный пункт питания: вода, кола, изотоник, чай, бананы, апельсины.
Финиш этапа: вода, кола, изотоник, чай, бананы, апельсины, курага, печенье, нутелла, фруктовые батончики, соль, солёные огурцы, горячий бульон.
После финиша

  • На финише этапа вас будут ждать ваши вещи, а также питание и питье.
  • Для бегущих больше одного этапа предусмотрено дополнительное питание за отдельным столом.
  • Если вы бежите два или три этапа, не забудьте переложить свои вещи в камеру хранения следующего этапа.
  • Вещи бегущих полный круг изначально находятся в отдельной мобильной камере хранения, их перекладывать не нужно.
  • Все финишёры получат силиконовый браслет с символикой эстафеты. Сделавшие полный круг получат браслет особого цвета.
  • Участники, оплатившие баффы и футболки получат их на финише своего этапа. Остальные же смогут купить их прямо там. Собранные средства мы направим в фонд помощи людям с синдромом Дауна.
Бафф – 300 руб. (Близко-трейл, Угреша-трейл, Тетрагон).
Футболка – 500 руб. (Близко-трейл и Угреша-трейл). К сожалению, не все размеры футболок в наличии.
Бежите 100 миль? Эта информация для вас.

  • Для ваших вещей предусмотрена отдельная машина. Она будет ждать вас в течение 2 часов после контрольного времени финиша очередного этапа (Царицыно - до 1:00, Никулино - до 6:00, Щукино - до 11:00, Измайлово - до 16:00).
  • Если планируете двигаться медленнее, подумайте о том, чтобы решить вопрос с вещами самостоятельно и не сдавать их в заброску.
  • Пункты питания на финишах этапов будут ждать вас в течение 1 часа после контрольного времени финиша очередного этапа (Царицыно - до 24:00, Никулино - до 5:00, Щукино - до 10:00), а ПП в Измайлово - до 16:00.
  • Если вы двигаетесь медленнее, чем рассчитывали, и не успеваете финишировать до 16:00, свяжитесь с координатором эстафеты, чтобы договориться о получении заброски после финиша.
  • Если решите сойти, свяжитесь с координатором эстафеты, чтобы сообщить о сходе и договориться о получении заброски.
  • Настоятельно рекомендуем иметь с собой запасной фонарик и внешний аккумулятор для телефона, а в нем – трек и офлайн-карту.
Если вы уже бегали такие дистанции, то сами прекрасно знаете, как распределить силы и настроиться на гонку. Тем же, для кого этот стомильник первый, позволим себе дать несколько советов:
аша эстафета завершится за 20 часов. Это очень хороший результат для ста миль, и не всем участникам удастся вписаться в такое время. Но это не беда, главное, что даст вам эстафета – комфортный пейс и подпитка на первых этапах. Постарайтесь продержаться с группой как можно дольше, однако в любой момент будьте готовы перейти на автономку.
  • Обязательно сообщите об этом пейсеру или замыкающему.
  • Держите телефон включенным, чтобы мы могли время от времени проверять ваше состояние и местонахождение.
  • Имейте с собой достаточно питания, чтобы минимально зависеть от внешних источников. Но старайтесь не переедать – проблемы с желудком намного хуже.
  • Заранее изучите маршрут и отметьте круглосуточные магазины и заправки, где можно пополнить запасы питья и пищи. На дистанции есть родники с хорошей водой на отметках (обозначены на треке): 44.8 км (Бирюлёвский лесопарк, 50 м влево от трека), 72.5 км (Тропарёво, сразу за вторым мостиком через ручей) и 123.9 км (Покровско-Стрешнево, перед длинной лестницей).
  • При любых сомнениях в маршруте проверяйте по офлайн карте в телефоне, чтобы избежать ненужного удлинения маршрута.
  • Строго следуйте правилам дорожного движения. Не пренебрегайте пешеходными переходами, даже когда дорога кажется пустой: усталые и с утомленным вниманием, вы можете не рассчитать скорость или не заметить машину.
  • Не стремитесь бежать непрерывно до изнеможения, но и не спешите переходить на ходьбу – чем дольше идёте, тем труднее вернуться в бег. Попробуйте придерживаться чёткого графика, чередуя бег и ходьбу. Несколько минут ходьбы принесут физическое и эмоциональное расслабление, но более длительный отдых ходьбой не даст дополнительного эффекта, зато может сильно вывести из ритма движения.
Крайне важен настрой: будьте изначально заряжены на всю дистанцию и не допускайте мыслей вроде: «Вот ещё 5/10/15 км, а там поглядим». Это не лес и не горы, здесь вы не заблудитесь безвозвратно и не пропадёте от голода или жажды, вас не растерзают дикие звери. И до понедельника вы совершенно свободны (наверное).
Не думайте, что полный круг дастся вам легко, это будет очень тяжело. Но:

Если вы не травмированы,
если не болят нестерпимо старые раны и новые мозоли,
ВЫ МОЖЕТЕ ФИНИШИРОВАТЬ.
Вне зависимости от времени это станет отличным спортивным достижением,
а полный круг по Зелёному кольцу подарит незабываемые впечатления!

Желаем всем
удачи
и чудесного настроения!